2 przerwy w

[...] stworzył program opierający się na 3 treningach w tygodniu,kilometrarz ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi trenujących jego metodą osiąga linię mety,cechami jego metody są przerwy na marsz podczas biegu w zawodach oraz bardzo długie marszo-biegi na treningach mające nawet 42-46km,inną ciekawą osobą jest Bill Pierc,wymyślił on metodę [...]

[...] o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo dopiero o 11:00,patrzę przez okno a tam leje,mówię sobie no super bieg dziś będzie.Zjadłem dość duży kawałek arbuza,potem 1h przerwy,następnie 4 średnie skibki chleba z masłem czekoladowym,potem długo nic,tylko piłem dość dużo napoju.O 14:00 zacząłem się szykować,sprawdziłem kilka razy czy wszystko [...]

[...] 1 przerwa + interwały - x10, 30/30 + spacer x 3 po każdej części treningowej + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy 1 min x 1 , 1 min x 2+2,5 kg (?)na plecach, pomiędzy podejściami 30 sec przerwy side plank P 40sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 min [...]

[...] : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem 1100 kcal, ale daje radę. /SFD/2018/8/6/e992f15d46ff4027b0ed559c6f98dd2e.jpg [...]

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]

[...] -Butterfly siedząc 3s 15, 12, 12p -Wyciskanie sztangi 4s leżąc 20x60, 15x100, 10x130, 5x150 -Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s ok.12p - 45kg przerwy po 30-40sek -Biceps uginanie z supinacją siedząc 4s 20, 15, 10, 8+drop set -Uginanie w bramie jak do bicepsów przodem, tyle że jednorącz 3s 12p - 2sek pełnego [...]

[...] wszędzie idę na "czysto" :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dziś poleciały Nogi - Wyprosty 5s 30-15p - tempo 3/0/x/1 - Uginania stojąc 4s 20,15, 10, 10 - przerwy tylko na zamiany nogi - Hack maszyna pozioma - 5s 20, 15, 10, 10, 8 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s po 40p z progresją do 260kg - ale słabe to ma przełożenie bo [...]

[...] 4s 20, 15, 12, max 31kg ok.12-13powt. http://www.youtube.com/watch?v=dI6LXU7QaGI - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12, 10, 8p - 7s po 12p na modlitewniku-wyciągu -> przerwy po 20sek. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey jako uzupełnienie diety Przed treningiem: Beta energy 5g 20g bcaa plus Po treningu: 2 porcje [...]

[...] SILOWNIA (tydzien 2) 10min rozgrzewka na bierzni 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/8/8/6 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria [...]

[...] / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy [...]

[...] 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15 25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy [...]

[...] Teraz czas chwilę jeszcze odpocząć po treningu i zabieram się za szykowanie miski na dzień jutrzejszy! Jutro ostatni dzień treningowy i potem 2 dni przerwy będzie to czas na zregenerowanie i odsapnięcie mimo iż nie do końca go potrzebuję bo regeneracja jest na wysokim poziomie to jak wiadomo nie ma co się na siłę [...]

[...] i wyłącznie dla mnie! Tak więc słuchaweczki na uszy i machnąłem raz dwa trening! Po 8 seriach MC myślałem, że puszczę pawia tym bardziej, że ciężar też nie był taki mały a przerwy max 60-70 sekund bo energia mnie rozpierała 8-) Potem podciąganie, wiosło i plecy zostały zniszczone a ze mnie lało się jak by wylał ktoś na mnie wiadro zimnej wody. [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z hantlami 3. Podciąganie na drążku 4. Martwy ciąg z [...]

Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]

[...] 5x5 50kg B1 MC 8 110kg B2 Drążek nachwyt 5-8 +3kg B3 wiosło półsztanga od martwego max B4 przenoszenie sztangielki 12 22kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s przerwy C1 rotacja zew 12 4kg C2 unoszenie przodem, ławka 45 stopni 12 4kg C3 unoszenie bokiem, opad 12 10kg C4 unoszenie bokiem 12 10kg C5 wyciskanie sztangielek 12 10kg 2 [...]

[...] treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem maksymalną ilość powtórzeń, pełne maksymalne spięcie i rozciągnięcie powolny, płynny ruch, przerwy tyle co zmiana stopy 22,21,20,18,15,12,12,9,9,6,6,3,3,3 http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03144_zps986faca7.jpg [...]

[...] flora i potwierdzam jest to najgorszy syf. :) Rozbawiło mnie to %-) Delma nie jest zła, ma tylko 20 % tłuszczu |-) Od ramy się rośnie, a flora to chyba leczy raka 8-) 2 dni przerwy i mało co miałbym trzeci dzień bo nie przedłużyłem karnetu na czas, ale poszedłem na inną siłownie. Unoszenie hantli na boki 4x8-15 Unoszenie na boki na maszynie [...]

tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala? pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem Nie widzę różnicy między 4 a 5 [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem [...]